 一、 大棗 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素（包括維C、A、B等）、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神、促進睡眠的作用。用大棗泡茶或與百合熬粥睡前服用，有助于改善失眠。 二、 熱牛奶 牛奶不僅是一種營養價值很高的食物，同時牛奶中含有一種氨基酸物質——色氨酸，它可促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生倦意的血清素，使大腦思維活動減慢，產生睡意。睡前1小時服用為佳。 三、 葡萄 葡萄中含有褪黑素，褪黑素是人體大腦內松果體腺釋放出的一種物質，在人體內主要扮演調節生物鐘的角色，具有改善失眠、改變生物鐘、提高睡眠質量的作用。另外，研究表明，葡萄中還含有蛋白質、維生素及多種礦物質，具有補虛健胃的作用。 四、 小米 小米中含有豐富的色氨酸，能是大腦思維活動受到限制，產生睡意。另外還含有卵磷脂，能消除大腦疲勞，改善神經緊張引起的失眠、多夢等癥狀。 五、 核桃 我們都知道核桃具有健腦的作用，多吃核桃有助于智力發育，但核桃還具有多種保健的作用，經常食用可改善因腎虛而引起的失眠。 營養師寄語： 改善失眠除了可以吃有助于睡眠的食物之外，還應建立良好的生活習慣。如適當的運動，多聽些舒緩的音樂，睡前喝一杯牛奶等都可幫助睡眠。另外也可吃些改善睡眠質量的保健品，如圣約翰草、褪黑素等。 |