|
進入更年期后人會出現有各種不適癥狀，常見的有骨質疏松、心情暴躁、月經紊亂等等，這些都是常見的更年期綜合癥。如果這些癥狀沒有及時解決的話，將會造成很大的影響，我們可以從日常飲食方面進行調整。 一、新鮮水果蔬菜 維生素是維持身體健康所必需的物質，可以調節女性更年期出現的不良情緒。新鮮水果蔬菜會含有豐富的維生素，這對于更年期人來說是非常重要的。維生素具有幫助女性調節精神的作用。更年期人群如果人體內維生素缺乏的話就會出現焦躁不安、心情壓抑等情況。因此在日常生活中更年期人群還應該多吃新鮮的水果蔬菜。 二、高鈣食物 鈣是人體所必需的物質，更年期女性身體內雌激素減少，鈣含量流失加快，患有更年期綜合癥的人應該多注意吃些鈣含量比較高的食物，對于更年期綜合癥有很好的預防和緩解作用。由于鈣對改善更年期出現的骨質疏松有很好的調節和控制作用，同時還可以抑制大腦興奮，改善更年期出現情緒不穩的現象。含有鈣的食品有很多比如牛奶、蝦皮、豆腐等食物。 三、豆類制品 豆類制品中含有豐富的大豆異黃酮。大豆異黃酮被稱為植物雌激素，可以改善更年期出現的雌激素減少的癥狀。同時，豆類制品中含有豐富的鈣質，可以改善更年期出現的骨質疏松的癥狀。我們可以吃一些大豆、豆腐、腐竹之類的豆制品。 營養師寄語 對于更年期綜合癥出現的一些不適癥狀，我們除了在飲食方面調節以外，也可以吃一些含如大豆異黃酮、月見草油、小羊羔的保健品。同時還要注意情緒的調整，在日常生活中應該有一積極樂觀的心態，這樣才能更好的度過更年期。 小貼士：推薦一些調理更年期的營養劑 GNC大豆異黃酮膠囊 美國GNC月見草油軟膠囊 Careline凱靈羊胎素膠囊 |
